간헐적 단식 직접 해본 리얼 후기! 효과, 부작용 다 알려드림
이 글에서는 간헐적 단식에 대해 자세히 설명합니다.
진짜 요즘 간헐적 단식 은 다이어트 얘기만 나오면 빠지지 않는 거 아니겠슴까?
저도 그냥 다들 하길래 무작정 따라 했다가 생각보다 괜찮았던 적이 있긴 했거든요. 근데 이번엔 좀 빡세게, 하루 16시간 공복이라는 꽤나 도전적인 루틴으로 2주간 시도해봤다는 이야기… 되시겄슴미다😶🌫️
처음엔 “밥만 줄이면 되는 거 아냐?” 했는데, 해보니까 세상 그렇게 만만한 게 아니더라구요ㅋㅋ
그래서 오늘은 직접 체험한 결과를 바탕으로, 진짜 효과 있는지, 부작용은 없는지, 그리고 배고픔을 견디는 팁까지!!
하나하나 다 까보겠심다! 👀
16시간 단식이라… 뭔가 말만 들어도 위장이 놀랄 것 같은 이 다이어트 방식!
‘간헐적 단식’이라고 하면 익숙한 분들도 많겠지만, 이게 생각보다 디테일이 좀 필요하더라구요.
보통은 16시간 공복 + 8시간 식사의 구조로 되어 있어서, 아침은 건너뛰고 점심~저녁까지만 식사를 하는 식인데요,
이걸 하면 진짜 살이 빠지는지, 아니면 그냥 물 빠지는 건지 궁금하셨던 분들 많으시쥬?
실제로 몸이 어떤 변화를 겪는지,
정신적으로 버틸 수 있는지,
그리고 뭔가 이상한(?) 변화가 생기진 않는지
솔직하게, 있는 그대로 다 써볼게요. 진짜 찐 후기 되겠슴다!!
1. 간헐적단식 첫날, 생각보다 멀쩡했는데요?
16시간을 안 먹는다… 말은 쉬운데 진짜 하루 종일 뭔가를 못 먹는다는 그 압박감이 꽤 쎄더라구요ㅋㅋ
그래도 첫날은 오히려 의욕이 앞서서 “나 할 수 있어!” 모드였슴다.
물만 실컷 마시면서 버티다보니 의외로 점심시간까지 배가 안 고팠구요,
점심 먹고 나니까 그 뒤로는 그냥 무난하게 지나갔슴다.
다만 저녁을 8시까지 무조건 끝내야 한다는 거!
이게 조금 스트레스였어요ㅠㅠ
친구 만나면 야식 먹는 스타일인데 그걸 딱 끊어야 하니까 처음엔 약간의 소외감도 들었슴다…
2. 간헐적 단식 3일차, 진짜 배고파서 미치는 줄;;
3일 차 되니까 몸이 뭔가 알더라구요… “너 지금 이상해, 밥 안 먹었어!” 하는 신호를 자꾸 보내기 시작ㅋㅋ
아침에 일어나면 텅 빈 위장이 “커피? 말고 밥!” 이라고 외치는 듯한 느낌이랄까요.
근데 이상하게 점심 먹고 나면 괜찮았어요. 몸이 그때부터는 좀 적응하는 느낌?!
이 날은 공복 시간 중에 커피랑 물로 버티다가, 12시에 진짜 뭔가 터지듯이 밥을 흡입했는데…
그날 저녁에 느낀 건 “아 이거 식탐이 배고픔보다 더 문제다” 였슴다 ㅋㅋ
3. 간헐적단식 일주일차, 확실히 몸이 가벼워졌슴다!
한 5~6일 지나니까 몸이 진짜 가볍더라구요?!
처음엔 살 빠지는 느낌은 없었는데, 바지가 좀 헐렁해지는 게 느껴졌슴다ㅎㅎ
체중계를 딱 올라가봤는데 오잉? 진짜 줄었네…? 😳
근데 이게 단순히 몸무게가 빠졌다기보다는,
붓기가 좀 빠진 느낌? 얼굴 선도 뭔가 살아난 거 같고,
복부도 덜 더부룩해서 기분이 넘 좋았슴다ㅋㅋ
다만 이때부터는 또 정체기가 오기 시작해서 멘붕도 같이 왔쥬…
4. 간헐적단식 2주차, 멘탈이 흔들리기 시작했슴다…
이게… 다이어트가 항상 그렇잖아요.
처음엔 의욕이 넘치다가, 중반 넘어가면 ‘이거 내가 왜 하는 거지?’ 생각 들기 시작함ㅋㅋ
2주차 들어가면서 체중은 더 이상 안 빠지는데, 식사는 계속 제한되고,
주말에 친구들 만나서 맛있는 거 못 먹으니까 진짜 괴롭더라구요ㅠㅠ
특히 야식이 제일 땡기는 밤 10시에 혼자 누워서
유튜브 먹방 보다가 정신 혼미해짐다…
5. 효과? 확실히 있음! 하지만 대가도 있어요
결론부터 말하자면요,
하루 16시간 단식, 진짜 효과 있슴다!
단 2주 만에 2.3kg 정도 빠졌고, 복부에 힘도 덜 들어가고,
무엇보다 몸이 가벼워졌다는 느낌이 너무 좋았슴다.
근데 단점도 확실했어요.
식사 시간이 한정돼 있다보니 그 안에 폭식하게 되는 경우도 생기고,
스트레스 받을 때 먹는 습관이 무너지니까 오히려 더 예민해질 수도 있겠더라구요.
6. 단식 꿀팁? 이거 꼭 참고하십쇼!
✔️ 아침엔 꼭 따뜻한 물이나 허브차 마셔주기 – 공복 중 배고픔 조금 덜어짐
✔️ 첫 식사는 단백질 위주로, 너무 자극적인 건 피하기
✔️ 식사 끝나기 30분 전엔 무조건 마무리! – 안 그러면 야식 유혹 옵니다
✔️ 주말 약속은 되도록 점심으로 – 저녁 약속 많으면 진짜 유혹 못 이김 ㅋㅋ
✔️ 몸의 변화보단 기분에 집중하기 – 너무 체중에 연연하지 말 것!
요렇게 하면 좀 더 건강하게, 멘탈 덜 흔들리고 버틸 수 있을 듯요!!
하루 16시간 단식, 많이들 궁금해 하시는 포인트들
📌 하루 16시간 단식하면 언제 밥 먹어야 하나요?
👉 전 12시~8시로 정해서 먹었어요! 보통 점심~저녁 루틴이 제일 일반적이더라구요.
아침 생략이 처음엔 힘든데, 며칠 지나면 적응됩니다ㅎㅎ
📌 운동 없이 해도 살 빠지나요?
👉 네! 전 운동 전혀 안 했구요ㅋㅋ 그냥 평소처럼 생활했는데도 빠졌슴다.
물론 같이 운동하면 효과는 배로겠쥬?!
📌 단식 중에 커피 마셔도 되나요?
👉 무가당 블랙커피나 허브차는 OK!!
설탕, 우유 들어간 거는 공복 깨지니 주의요. 전 블랙커피로 많이 버텼어요ㅠㅠ
하루 16시간 단식, 경험해보니까 이런 느낌이에요!
말이 쉽지, 해보면 멘탈 싸움이라는 거 확 느껴졌슴다 ㅋㅋ
특히 ‘먹고 싶을 때 못 먹는 그 순간’이 제일 괴롭지만,
몸이 가벼워지고 나니까 그 보람도 꽤 크더라구요~
단기간에 극적인 효과보다는, 습관을 바꾸는 과정으로 보면
오히려 마음도 편하고 오래 유지할 수 있는 거 같았슴다!
뭔가 막 거창한 다이어트보단 “조금씩 달라지는 나를 보는 재미”?
그게 간헐적 단식의 매력 같아요ㅎㅎ
그리고 심지어 간헐적 단식은 건강과 다이어트에 효과적이라는 사이언스타임즈 내용도 있으니 참고하세요
혹시 해보신 분? 아니면 해보고 싶으신 분?
저만 이렇게 배고파서 힘들었나요 ㅋㅋ
16시간 단식 해보신 분들 계시면 경험 좀 나눠주세용!
혹시 해보고 싶은 분들은 언제 시작할지도 궁금하구요ㅎㅎ
같이 단식 챌린지 하는 기분으로! 댓글로 한 번 소통해보아요🙌
실패해도 괜찮쥬~ 다시 시작하면 되니까요💪
